Der Einfluss des Sexuallebens auf unsere Lebensdauer

Der Einfluss des Sexuallebens auf unsere Lebensdauer

Die Lebensdauer ist von vielen verschiedenen Faktoren abhängig: von unserer Genetik bis hin zu unserem Lebensstil. Deshalb wollen wir in diesem Artikel auf einen der Faktoren näher eingehen, der offenbar Einfluss auf unsere Lebensdauer hat. In diesem Text erzählen wir Ihnen mehr über den Einfluss des Sexuallebens auf verschiedene Bereiche unseres Lebens. Außerdem besprechen wir, worauf Sie sonst noch achten sollten, wenn Sie nicht nur glücklich, sondern auch lange leben möchten.

Einflussfaktoren auf die Lebensdauer

Eine lange Lebensdauer ist ein rätselhaftes Phänomen, das jede Generation zu entschlüsseln versucht. Lange Zeit betrug die durchschnittliche Lebenserwartung der Menschen nur 30 Jahre, selbst am Anfang des 20. Jh. betrug weltweit das Durchschnittsalter nur 31-32 Jahre. Mit einer besseren Verfügbarkeit und Qualität medizinischer Dienstleistungen, einer besseren Hygiene und einem zunehmenden Wissen über einen gesunden Lebensstil begann jedoch, die Lebenserwartung rapide zu steigen. 2019-2020 liegt das weltweite Durchschnittsalter bereits bei 72-73 Jahren. Und in China liegt das Durchschnittsalter sogar bei 85 Jahren.

Welche Faktoren sind entscheidend für die Lebensdauer? Wissenschaftler versuchen, diese Frage zu beantworten, indem sie sowohl die Genetik als auch die Gewohnheiten der Menschen mit langer Lebensdauer untersuchen. Beispielsweise zeichnen sich die auf der Insel Sardinien in Italien lebenden Menschen durch ihre lange Lebensdauer aus. Die Menschen, die innerhalb der Grenzen mehrerer Dörfer leben, liegen deutlich über dem gesamten italienischen (und europäischen) Altersdurchschnitt. Es stellt sich heraus, dass in relativ geschlossenen Dörfern häufig entfernte Verwandte heiraten und Kinder bekommen, die alle den genetischen Marker M26 tragen. Daher „geht“ dieser Marker nicht über das Dorf hinaus und ermöglicht es den Einwohnern, beeindruckende Altersrekorde aufzustellen. Doch neben genetischen Komponenten sind auch der Lebensstil und die Entscheidungen, die wir täglich treffen, für eine lange Lebensdauer entscheidend:

• Aktiver Lebensstil.
• Zielsetzung (besonders im höheren Alter).
• Psychische Gesundheit.
• Eine pflanzliche Ernährung und die 80%-Regel.
• Familie und soziale Beziehungen.

Wir werden mehr über diese täglichen Entscheidungen sprechen. Zunächst wollen wir jedoch auf einen der Faktoren eingehen, der sogar mehrere der genannten Bereiche beeinflussen kann. Der Faktor, den wir in diesem Artikel näher betrachten möchten, ist das Sexualleben. Verschiedene Studien zeigen, dass es verschiedene Lebensbereiche betrifft und daher mit einer langen Lebensdauer verbunden sein kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass jeder Mensch individuell ist, daher können Dinge, die für eine Person von großer Bedeutung und großem Einfluss sind, für den anderen möglicherweise nur eine geringe oder gar keine Bedeutung haben.

Wie wird unser tägliches Leben durch Sexualität beeinflusst?

Es ist bekannt, dass der Zusammenhang zwischen einer langen Lebensdauer und Sexualität komplex ist und es keine eindeutige Antwort gibt, die unser Leben um 5 oder 10 Jahre verlängern würde. Es ist jedoch interessant zu wissen, zu welchen Schlussfolgerungen die Forscher gekommen sind, die diesen Zusammenhang untersucht haben. Es zeigt sich, dass ein aktives Sexualleben positive Auswirkungen auf verschiedene Bereiche unseres Lebens haben kann:

• Sozialer Aspekt. Das ist wahrscheinlich der erste Vorteil. Eine regelmäßige Beziehung zu haben, einen Partner zu haben, bedeutet nicht nur ein aktives Sexualleben, sondern auch einfach die Aufrechterhaltung einer menschlichen Bindung. Gerade im höheren Alter kann es schwierig sein, Gleichgesinnte zu finden und Bekanntschaften zu schließen. Nach der Pensionierung schrumpft der Freundeskreis häufig durch den Verlust beruflicher Kontakte. Und je älter ein Mensch ist, desto mehr Freunde (insbesondere solche, mit denen man seit seiner Kindheit Kontakt hatte) sterben oder verweigern aus gesundheitlichen Gründen ein Treffen. Daher kann sich die Fähigkeit (und der Wunsch), einen Lebensgefährten zu finden, positiv auf Ihr Leben auswirken. Eine 2010 von Holt-Lunstad veröffentlichte Metaanalyse legt nahe, dass soziale Faktoren, einschließlich sexueller Beziehungen, einen positiven Einfluss auf die Lebensdauer haben.
• Psychische Gesundheit. Die psychische Gesundheit wird von vielen Faktoren beeinflusst. Einer davon sind zwischenmenschliche Beziehungen und die Möglichkeit, in schwierigen Situationen jemanden zu haben, auf den man sich verlassen kann. Menschen, die selbst besonders schwierige Zeiten im Leben erlebt haben, sagen oft, dass ihre Nächsten wie Freunde, Verwandte, Kollegen, ihnen bei der Genesung geholfen haben. Beziehungen können sowohl platonisch als auch romantisch sein. Im Jahr 2001 haben Dr. Kiecolt-Glaser und Dr. Newton die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht, in der sie behaupten, dass eine emotionale Bindung zu einem Partner mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist. Dr. Hui Liu und Yan Zhang veröffentlichten 2020 einen Artikel, in dem sie die Ergebnisse ihrer Forschung beschreiben. Sie untersuchten das Sexualleben und die psychische Gesundheit von mehr als 1000 Paaren im Alter von 57 bis 85 Jahren. Die Autoren behaupten, dass ein qualitativ hochwertiges Sexualleben im Alter auch mit einer besseren psychischen Gesundheit zusammenhängt.
• Physische Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Neben den psychischen und sozialen Vorteilen wirkt sich das Sexualleben auch im Alter auf unser physisches Wohlbefinden aus. Eine von J. Frappier und anderen veröffentlichte Studie verglich die Intensität der Atmung und die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Laufen auf einem Laufband und beim Geschlechtsverkehr. In den Schlussfolgerungen des Artikels sagen die Autoren, dass Sex in manchen Fällen als physische Aktivität angesehen werden kann.

Was kann ich noch tun, um länger zu leben?

Das Sexualleben ist nur einer der Faktoren, die die Qualität unseres Lebens und die Lebensdauer beeinflussen. Wenn man sich dafür interessiert, was sonst noch helfen könnte, länger zu leben, erklären wir im Folgenden, was am häufigsten mit einer langen Lebensdauer in Verbindung gebracht wird und was man jeden Tag tun und welche Gewohnheiten man sich aneignen sollte, um gesünder und länger zu leben. Es spielt keine Rolle, ob man 60 oder erst 30 ist, es ist nie zu spät, die Gewohnheiten zu ändern und ein gesünderes Leben zu führen!

• Aktiver Lebensstil. Tägliche physische Aktivität wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus. Das ist eine bereits bekannte Tatsache. Man muss aber ein paar Fakten beachten, wenn man darüber nachdenkt, ob man sich ausreichend bewegt. Wenn man beispielsweise beim Arbeiten sehr lange sitzt, sollte man sich nicht nur abends (nach der Arbeit) bewegen, sondern auch tagsüber versuchen, vom Schreibtisch aufzustehen und zumindest einen kleinen Spaziergang zu machen. Vielleicht gibt es die Möglichkeit, am Arbeitsplatz immer die Treppe zu nehmen und auf den Aufzug zu verzichten? Vielleicht kann man zum Mittagessen in ein anderes Café gehen? Und wenn man am Arbeitsplatz isst, bleibt vielleicht nach dem Essen noch Zeit, mindestens 20-30 Minuten spazieren zu gehen? Es ist aber zu beachten, dass eine 3-stündige Wanderung am Samstag kein Ausgleich dafür ist, dass man die ganze Woche im Büro gesessen hat und von der Arbeit mit dem Auto nach Hause gefahren ist. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass eine Person mindestens 150–300 Minuten pro Woche aktiv Sport treibt. Dies dauert mindestens 2,5 Stunden. Oder man kann extrem aktiv 75-150 Minuten lang Sport machen. Die WHO empfiehlt, mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben, um die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hoch zu halten. Intensive Aktivitäten müssen nicht nur im Fitnessstudio oder beim Training stattfinden. Auch Arbeit im Haushalt, wie Gartenarbeit, kann die Herzfrequenz erhöhen (und dem Herz-Kreislauf-System und dem Herzen zugute kommen). 150-300 Minuten aktiv zu sein, ist nicht so schwer, wenn man jeden Tag zu Fuß zur Arbeit geht oder nach der Arbeit spazieren geht. Ein Hund, ein Freund oder ein neues Hobby kann dazu führen, dass man sich mehr bewegt, was übrigens auch in anderer Hinsicht nützlich sein kann.
• Zielsetzung (besonders im höheren Alter). Jüngere Menschen haben oft viele verschiedene Ziele: Sie wollen ihr Studium abschließen oder Karriere machen. Manche wollen lieber Kinder großziehen, andere wollen reisen. Später besteht der Wunsch, das erste Haus zu kaufen usw. Gerade im Alter und noch mehr im Ruhestand können sich die Ziele jedoch deutlich verringern. Schließlich sind die Kinder schon erwachsen und wahrscheinlich aus dem Familienhaus ausgezogen. Was soll man nun tun? Es stellt sich heraus, dass es sehr wichtig sein kann, herauszufinden, was man tun kann. Verschiedene Aktivitäten ermöglichen es älteren Menschen, über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, sich zu unterhalten und Freunde zu finden. Man kann sich um Enkelkinder kümmern (um nützlich zu sein), oder Gleichgesinnte finden, indem man beispielsweise einen Buchklub oder ein Töpferatelier besucht, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Selbst kleine Ziele vermitteln ein Gefühl von Glück und Erfüllung und das Wissen, dass man wirklich gebraucht wird.
• Psychische Gesundheit. Dabei geht es oft einfach um die Fähigkeit, sich zu entspannen und auszuruhen. Das heutige Lebenstempo ist extrem schnell. Jeden Tag werden wir von einem riesigen Informationsstrom überwältigt: Anzeigen in der Stadt, zahlreiche E-Mails am Arbeitsplatz und noch mehr Informationen, wenn wir nach Hause kommen: Filme, Bücher, Videos auf YouTube usw. Daher kann es sehr wichtig sein, auf psychische Gesundheit zu achten, sich zu entspannen und das Lebenstempo zu verringern. Wenn im Leben ein Unglück, ein Verlust oder eine Katastrophe passiert, kann es sich lohnen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Leider diktiert das Lebenstempo oft seine eigenen Regeln: Es bleibt keine Zeit, seine Gefühle zu verstehen oder Verluste zu verarbeiten. In der Facharztpraxis kann man einen sicheren Raum finden, in dem man die Gefühle und die Verluste besser verstehen oder die Lebensfreude wieder finden und das Leben positiver betrachten kann.
• Eine pflanzliche Ernährung und die 80%-Regel. Natürlich beschränken sich Forscher, die sich mit einer langen Lebensdauer befassen, nicht nur auf das Thema Ernährung. Die Ernährung hängt oft von unserer Kultur und Familie ab: von unserem Geburtsort, von unserem Lebensumfeld und von unserer Kindheit, als uns unsere Eltern die Essensgewohnheiten beigebracht haben. Im bereits erwähnten Sardinien beispielsweise ist der Großteil der Ernährung pflanzlich und nur ein kleiner Teil (5 %) besteht aus Fleisch, Fisch und Geflügel. Interessant, nicht wahr? In Costa Rica ernähren sich mehr als 50 % der Senioren vegetarisch. In der Stadt Nicoya leben die Menschen über Generationen hinweg, helfen sich gegenseitig und schaffen starke soziale Bindungen. Allerdings essen sie auch weniger Fleisch als der Rest der Bevölkerung, der sich nicht durch ein so langes Leben auszeichnet. Die in Loma Linda, Kalifornien, lebenden Anhänger der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten haben eine eher geschlossene Gemeinschaft geschaffen. Auch die Lebenserwartung ist dort deutlich höher als bei anderen Einwohnern in Kaliforniern. Vertreter dieser Kirche essen kein Fleisch, trinken keinen Alkohol und treiben regelmäßig Sport. Natürlich spielt Übergewicht eine wesentliche Rolle bei der Entstehung verschiedener chronischer Krankheiten, sodass eine gesunde Ernährung und Gewichtskontrolle wichtige Faktoren für die Lebensdauer sein können. Viele Menschen mit langer Lebensdauer sagen, dass sie sich an die „80%-Regel“ halten, was bedeutet, dass sie vom Tisch aufstehen, wenn sie nur zu 80 % satt sind. Dadurch werden Überernährung und Übergewicht auch im Alter vorgebeugt. Auch auf Nahrungsergänzungsmittel sollte man achten – sie können dabei helfen, jeden Tag die nötige Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen.
• Familie und soziale Beziehungen. Wir haben bereits mehrfach über die Bedeutung sozialer Kontakte gesprochen. Deshalb möchten wir hier nur betonen, dass Kommunikation und soziale Kontakte einer der Schlüsselaspekte sind, die die Lebensdauer bestimmen. Obwohl nicht jeder das Glück (oder den Wunsch) hat, eine Familie zu gründen oder Kinder zu bekommen, bedeutet das nicht, dass das Leben kurz wird. Soziale Verbindungen können auf vielfältige Weise hergestellt und gepflegt werden. Auch wenn man weit weg von Freunden ist, kann man immer neue Freunde finden. Bei Tanzabenden, Vorträgen in der Bibliothek oder der Besichtigung von Museumsveranstaltungen kann man neue Bekanntschaften knüpfen. Man muss eine interessante Person finden und sich nicht scheuen, mit anderen ins Gespräch zu kommen. Denn so entstehen manchmal auch langfristige Freundschaften! Darüber hinaus kann man sich jederzeit ehrenamtlich engagieren – so trägt man nicht nur zum Wohl der Gesellschaft bei, sondern man kommt auch mit anderen Menschen in Kontakt und fühlt sich gebraucht.

Lange und glücklich leben

Es gibt keinen einzigen bewährten Weg, um ein langes Leben zu gewährleisten. Aber jeder von uns trifft jeden Tag Entscheidungen: Was werden wir zum Frühstück essen, werden wir mittags eine Fernsehsendung schauen oder spazieren gehen, werden wir abends Sport treiben oder ein romantisches Date haben oder einfach vor dem Fernseher bleiben? Deshalb möchten wir, dass Sie jeden Tag Entscheidungen treffen, die gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind. Sei es ein Spaziergang im Freien, Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit oder ein heißes Date! Das Sexualleben ist wirklich wichtig für ein langes Leben und wirkt sich sogar positiv auf mehrere Aspekte unseres Lebens aus: auf die physische und psychische Gesundheit. Zudem hilft es beim Aufbau und der Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen.

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel interessant und nützlich fanden und dass Sie nach der Lektüre zumindest ein paar Anregungen erhalten haben, was Sie an Ihrer Routine ändern könnten, um jeden Tag glücklicher aufzuwachen und vielleicht ein bisschen länger zu leben.