Über gesunden Schlaf Melatonin und Baldrian

Gewohnheiten und Nahrungsergänzungsmittel, die zum Aufbaueiner gesunden Schlafroutine beitragen

Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens schlafend. Daher ist die Schlafqualität nicht nur im Säuglings- oder Kindesalter, sondern ein Leben lang wichtig. Wenn wir gut ausgeruht sind, haben wir das Gefühl, Berge versetzen zu können. Und wenn wir müde und schläfrig sind, neigen wir dazu, alles in pessimistischen Farben zu sehen, es fehlt uns die Motivation und Energie, etwas zu tun. Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die derzeit Schlafstörungen und Probleme beim Einschlafen haben. In diesem Artikel sprechen wir über die Bedeutung des Schlafes, über die richtige Schlafroutine und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen und Ihnen helfen können, die Freude am Schlafen zu entdecken!

Die Rolle des qualitätsvollen Schlafs  

Erholsamer Schlaf ist sowohl für unsere körperliche als auch unsere psychische Gesundheit äußerst wichtig. Der Nachtschlaf ist die Zeit, in der sich der Körper erholt und regeneriert. Er hat einen großen Einfluss auf unser tägliches Energieniveau und unsere Konzentrationsfähigkeit. Kurze Schläfchen am Tag können einen erholsamen Nachtschlaf weder kompensieren, noch sind sie mit diesem vergleichbar.

Gute Erholung ist ein wesentlicher Faktor für gute Laune, Wohlbefinden und langfristige Gesundheit. Sorgen Sie für einen regelmäßigen Ruheplan und eine angenehme Schlafumgebung – einen dunklen und ruhigen Raum, eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen. Dies kann helfen, Schlaflosigkeit vorzubeugen und sicherzustellen, dass Sie gut schlafen.

Um einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, können auch Ergänzungsmittel verwendet werden, die helfen können, leichter einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Traditionell werden Minze-, Melissen- und Kamillentee getrunken, sowie beliebte Ergänzungsmittel, die aus Baldrian oder mit Melatonin hergestellt werden. Mehr Information über Nahrungsergänzungsmittel finden Sie am Ende dieses Artikels.

Wenn Ihr Körper nicht genug erholsamen Schlaf bekommt, kann das negative Folgen für Ihr Immunsystem, Ihre emotionale Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit haben. Vergessen Sie daher niemals die Bedeutung des Schlafes. Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf, und Ihre Gesundheit wird es Ihnen auf jeden Fall danken!

Schlafroutinen und Rituale

Eine gute Schlafroutine ist der Schlüssel zu einem guten und erholsamen Schlaf. Aber was ist diese „Routine“? Schließlich wird dieses Wort oft mit etwas Langweiligem, Grauem oder Uninteressantem in Verbindung gebracht. Der Schlaf braucht aber genau diese Routine – er mag Beständigkeit und Wiederholung. Um lange und tief zu schlafen, muss man also „langweilig“ sein. Eine Schlafroutine besteht aus einer Reihe von Maßnahmen, die befolgt werden müssen, um die bestmögliche Schlafqualität sicherzustellen. Einige dieser Dinge tun Sie wahrscheinlich bereits, andere sind möglicherweise neu für Sie. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Punkten, die Sie berücksichtigen und manche davon auch umsetzen sollten. Eine Schlafroutine kann Folgendes umfassen:

• Bequemes Bett: Matratze, Bettgestell. Wählen Sie eine Matratze und Kissen nach Ihren Bedürfnissen. Ein bequemes Bett sorgt für gute Erholung und verbessert die Schlafqualität. Schließlich verbringt man täglich 6-10 Stunden im Bett! Manche bevorzugen weichere Matratzen, andere lieben härtere. Keine davon ist per se „schlecht“ oder „gut“ (es sei denn, Sie benötigen eine bestimmte Matraze wegen Ihres Gesundheitszustands). Normalerweise kann die Matratze nach Komfort ausgewählt werden. Achten Sie bei der Auswahl darauf, wie viele Nächte Sie die Matratze ausprobieren können und ob Sie diese Matrate zurückgeben können, falls sie unbequem ist. Überlegen Sie auch, ob Sie den Bezug waschen können – so bleibt er immer sauber. Eine gute Lösung kann eine doppelseitige wendbare Matratze mit unterschiedlich harten Seiten sein. Das Bett sollte möglichst schlicht sein – ohne aufwendige Dekoelemente oder Regale. So wird die Reinigung erleichtert, außerdem werden sie nicht durch andere Gegenstände beim Schlaf abgelenkt.
• Kissen. Ein Kissen nutzt sich häufiger ab als eine Matratze und muss daher häufiger ausgetauscht werden. Aus diesem Grund is es einfacher, verschiedene Modelle auszuprobieren und das für Sie passende Modell zu finden. Das Kissen sollte normalerweise alle 1-2 Jahre ausgetauscht werden. Wenn Sie häufig auf der Seite schlafen, werfen Sie einen Blick auf speziell entwickelte Kissen. Sie können Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Taubheitsgefühle in den Händen lindern.
• Vorhänge und Dunkelheit. Reduzieren Sie den Lichteinfall in Ihrem Schlafzimmer. Vorhänge oder Jalousien können dazu beitragen, Straßenlicht auszublenden und für einen Schlaf in der Dunkelheit zu sorgen, der für den natürlichen Schlafzyklus wichtig ist. Sie können auch Verdunkelungsrollos in Betracht ziehen – sie decken das Fenster sehr gut ab. Gute Vorhänge sind besonders wichtig, wenn Sie in einer Stadt leben, in der die Straßenbeleuchtung die ganze Nacht an ist.
• Klimaanlage und Temperatur. Passen Sie die Raumtemperatur so an, dass es für Sie angenehm ist. Mit einer Klimaanlage können Sie im Schlafzimmer eine angenehme Temperatur schaffen. Wenn Sie auf dem Land leben, schlafen Sie doch mal bei offenem Fenster. Auf diese Weise kühlen Sie nicht nur den Raum, sondern sorgen auch die ganze Nacht über für hochwertige, frische Luft.
• Ruhe und Frieden. Vermeiden Sie Lärm im Schlafzimmer. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Wenn möglich, ändern Sie die Position Ihres Bettes so, dass Sie sich nicht in einem lauten Raum befinden. Wenn Sie nicht alleine leben, vereinbaren Sie mit Ihren Familienmitgliedern, wann es in Ihrem Zuhause still und ruhig wird. Befolgen Sie diese Regel nicht nur selbst, sondern bringen Sie auch Ihren Kindern eine gesunde Schlafroutine bei. Es ist besser, keine Telefone, Fernseher oder Computer im Schlafzimmer zu haben, die nachts Lärm machen können (z. B. wenn eine E-Mail kommt).
• Zone ohne Elektronik. Versuchen Sie, die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen auf ein Minimum zu beschränken. Telefone, Handys, Computer und Fernseher strahlen blaues Licht aus, das Ihren Schlaf stören kann. Versuchen Sie, sie auszuschalten und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu verwenden. Wenn Sie tagsüber am Computer arbeiten, verwenden Sie einen Blaulichtfilter (z. B. das Programm f.lux oder eine Blaulichtfilterbrille mit oder ohne Dioptrien). Wenn Sie vergessen, wann Sie Ihr Telefon zur Seite legen sollen, schalten Sie eine Erinnerung für die gewünschte Zeit ein. Richten Sie außerdem einen wiederkehrenden Wecker ein, damit Sie ihn nicht jeden Abend vor dem Schlafengehen neu einstellen müssen. Schließlich ist es bei modernen Handys einfach, gewünschte Zeitpläne zu erstellen und verschiedene Wecker für Wochentage, Wochenenden usw. einzuschalten.
• Abendessen. Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen richtig zu essen. Wenn Sie auf zu schwere oder fetthaltige Mahlzeiten verzichten, vermeiden Sie abends Beschwerden und Schweregefühle im Magen, die das Einschlafen verhindern können. Menschen beschweren sich oft darüber, dass sie Albträume haben und oft aufwachen, wenn sie vor dem Schlafengehen viel essen. Trinken Sie außerdem 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeiten, damit Sie nachts nicht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
• Physische Aktivität. Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen. Sie sollten morgens oder unmittelbar nach der Arbeit Sport treiben, sodass noch mindestens 2-3 Stunden bis zum Schlafengehen verbleiben. Im Gegensatz dazu können leichte Meditation oder Dehnübungen zur Entspannung beitragen. Auch im Bett liegend können Sie meditieren oder Yoga-Übungen machen.
• Einschlaftechniken. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, schauen Sie sich verschiedene Einschlaftechniken an. Viele Menschen finden Atemübungen, Zählen usw. hilfreich. Eine von US-Soldaten beliebte Technik zum Einschlafen soll dabei helfen, unter allen Bedingungen innerhalb von einigen Minuten einzuschlafen. Anleitungen dazu finden Sie online.
• Schlafplan. Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, den gleichen Tagesplan einzuhalten. Ihre biologische Uhr wird dadurch angepasst und die Qualität Ihres Schlafes wird verbessert. Es wird empfohlen, regelmäßig mit einem maximalen Unterschied von 2 Stunden zu Bett zu gehen bzw. aufzustehen. Wenn Sie also um 7 Uhr morgens aufstehen, um zur Arbeit zu fahren, dann sollten Sie  am Wochenende nicht länger als bis 9 Uhr schlafen, damit der  Schlafrhythmus nicht gestört wird.
• Überwachen Sie Ihre Schlafqualität. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schlafqualität nicht verbessert, wenn Sie versuchen, Ihre Routine zu ändern oder Ihre Schlafumgebung anzupassen, suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten auf. Ihr Hausarzt kann außerdem Ihren Schlaf beurteilen und einen individuellen Behandlungsplan vorschlagen oder Sie an einen solchen Spezialisten für Schlafstörungen überweisen.

Eine Schlafroutine ist ein wichtiger Faktor für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Indem Sie diese Schritte befolgen und eine angenehme Schlafumgebung schaffen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern, Ihren Körper revitalisieren und das Risiko von Schlafstörungen minimieren. Auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen,  Entspannen und Stressabbau können helfen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin verkürzen die Einschlafzeit

Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt für eine ruhige und hochwertige Erholung sind Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das unser Gehirn auf natürliche Weise als Reaktion auf die Tageszeit und den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers produziert. Die Melatoninproduktion kann durch den Wechsel der Zeitzonen auf Reisen und eine Änderung des Tagesrhythmus oder durch das blaue Licht von Bildschirmen gestört werden. Wenn die Melatoninproduktion gestört ist, kann es schwierig sein, einzuschlafen, sich abends schläfrig zu fühlen und schlafen zu wollen. Daher gelten Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Hormon als äußerst wirksam, wenn es um die Schlafqualität und die Verkürzung der Einschlafzeit geht.

Interessanterweise regeln verschiedene Länder die Verwendung von Melatonin unterschiedlich. Z.B. können Sie in Großbritannien keine Melatoninpräparate kaufen, in Deutschland ist die Zugabe von bis zu 0,5 mg Melatonin zu Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt und in den USA sind die Anforderungen nochmals anders, dort gibt es äußerst beliebte Nahrungsergänzungsmittel mit einer etwas höheren Melatonin-Dosis – 10 mg.

Natürlich stellt sich die Frage: Welche Dosis wäre am wirksamsten? Das lässt sich am besten beantworten, indem wir uns die forschungsgestützten Vorteile von Melatonin ansehen, die von der EFSA ermittelt wurden. Die positiven Effekte von Melatonin aufgrund der Zeitzonenanpassung werden durch die tägliche Einnahme von 0,5 mg Melatonin ab dem ersten Reisetag und über mehrere Tage nach Ankunft am Zielort erreicht. Eine solche Melatonindosis soll helfen, sich schneller an den veränderten Tagesrhythmus anzupassen. Die Einschlafzeit wird durch die Einnahme von 1 mg Melatonin vor dem Schlafengehen verkürzt.

Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrian tragen zu einem tiefen Schlaf bei  

Baldrian ist ein weiterer häufig vorkommender Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln, wenn es um Schlaf geht. Baldrian, genauer gesagt -Echter Baldrian (lateinisch Valeriana officinalis), ist eine mehrjährige Pflanze, deren Rhizome und Stängel von Menschen seit vielen Jahren traditionell verwendet werden.  Aus Baldrian werden meist verschiedene Extrakte, Tabletten und Kapseln hergestellt, die für die Schlafqualität bestimmt sind.

Moderne wissenschaftliche Forschungen bestätigen die Weisheit unserer Vorfahren – Baldrian trägt tatsächlich zum Schlaf bei. In unserem Nahrungsergänzungsmittel-Sortiment finden Sie hochwertige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrian für einen erholsamen Schlaf.

Wir wünschen Ihnen süße Träume!

Natürlich helfen Nahrungsergänzungsmittel allein nicht dabei, besser zu schlafen, wenn Sie die Anforderungen der Schlafhygiene nicht beachten. Wir empfehlen Ihnen, die Schlafqualitätsvorschläge im Artikel auszuprobieren, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Und unser gesamtes Sortiment an Schlafergänzungsmitteln finden Sie hier. Wir hoffen, dass Sie sich nach der Lektüre dieses Artikels besser erholen können! Süße Träume!